赶紧测了一下餐后血糖压压惊

很少测餐后血糖或者餐后血糖还没有达标的朋友是不是着急了？这就为各位糖友奉上“降龙十八招”，看看怎么收拾餐后高血糖。

1. 抛弃甜食

甜品一落肚就立刻转换成血糖，所以它是餐后高血糖的最猛的敌人，糖友要忌口。其实对于所有人来说，甜食都是热量过于集中但饱腹感不好的食品，都建议尽量不要选择。

2. 饮食定量

每天保证摄入固定的主食量。每顿吃到撑是引发高血糖的元凶。

3. 主食多样化

很多人的菜单里主食只有简单的白米饭、馒头、面条等，其实五谷杂粮，甚至薯类等都算是主食。而红薯芋头等虽然含有甜味，但升血糖速度比白米饭、馒头慢得多，是糖友可以好好享受的美味。

4. 学会食物交换法

一些食物之间可以相互替换，如果吃了土豆、红薯、山药等要减去相应的主食量，吃了水果和其他点心也要减。学会这一招，就可以想吃什么就吃什么啦！

5. 少吃多餐

糖友如果一天只吃两餐，每餐就得吃大量的食物，这样会造成血糖迅速上升。相反如果改成每日4～６餐，每餐之间的血糖波动就变小了。

6. 清淡少油

凉拌、清蒸、炖这3种少油的烹调方式可以减少菜品的热量，其实每天用油控制在25g内为佳，过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。

7. 每天至少吃1斤蔬菜

每天多吃些蔬菜，尤其是绿叶蔬菜要占至少一半，深绿色叶菜热量低、营养价值更丰富，还比吃番茄、萝卜、黄瓜之类更能提高饱腹感

8. 食物粗加工

一般来说，食物加工得越精细、煮得越软烂，就越利于消化，餐后血糖上升也越快。

9. 多干少稀

糖友一般要少喝稀饭、浓汤，这些都是升糖高手。如果喜欢喝粥，可以煮粥时加一半以上的杂豆为原料，比如红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。

10. 进餐时吃一小把坚果

比如开心果、腰果、核桃、杏仁、花生等，它们为糖友补充营养的同时，还能增加饱腹感，有利于降低餐后血糖峰值。

11. 调整饮食顺序

先吃对血糖影响小的蔬菜，再吃淀粉类主食，能延缓葡萄糖进入血液的速度。推荐汤→膳食纤维→其他蔬菜→米饭→肉类的进餐顺序。

12. 尽可能少下馆子

经常在外就餐的糖友普遍餐后血糖都偏高，因为饭馆里的菜注重口感，大多添加了高油高盐高糖，非常不利血糖控制。

13. 餐后适当运动

运动时间最好在用餐后1小时，因为此时运动一方面可避免运动性低血糖，另一方面通过运动可消耗一定的能量，还可以提高胰岛素敏感性，辅助降低餐后血糖。

提醒：每次运动约30分钟，并选择中低强度的运动为宜，如慢跑、太极拳等。

14. 保持健康的体质指数

即体质指数（BMI）在 23以内。体重超标的人，餐后血糖也普遍偏高。如果你不知道自己的BMI多少，按照这个公式算一算吧：体质指数（BMI）=体重÷身高2（kg/m2）。

15. 良好的生活方式

不喝酒、不抽烟，少熬夜，这些都可以促进血糖的稳定，一定程度上也有利于餐后血糖控制。

16. 修心养性，保持好心情

控糖之路，也是修行之路，如果一路上都是紧张、烦躁、郁闷等坏情绪，会刺激升糖激素的大量分泌，而引起血糖波动。

17. 重视监测餐后血糖

定期监测以便及时发现高血糖，并可大致判断出升高餐后血糖的原因，从而采取有效的对策。

18.如果以上方法对你而言收效甚微，那就快快带上你的监测日记，去寻求医生的帮助吧！

所以，可以帮助我们控制餐后血糖的方法非常多，这其中哪些是您现在就可以试着用起来的？赶快行动起来吧，之后，别忘了再回过头看看这18招，其中一定还有些方法可以进一步帮着咱们降低餐后血糖。

糖尿病健康门诊

刘育平主管护师

▲本科学历，糖尿病专科护士

▲参加四川省人民医院第十一期糖尿病专科护士培训班，取得糖尿病专科护士结业证书

▲从事糖尿病临床护理工作10余年

▲有丰富的临床工作、糖尿病教育经验

▲曾多次参加国内糖尿病学术会议

门诊简介

服务对象

 糖尿病前期患者及糖尿病患者

服务内容

✔ 对糖尿病患者进行有效评估，有针对性地采取干预措施。

✔ 提供糖尿病相关咨询及健康指导，进行个体化的饮食、运动、药物指导，包括口服降糖药、胰岛素注射治疗等，血糖监测知识的指导，以及糖尿病并发症预防、护理知识指导等。

✔ 根据需要为门诊就诊患者测量血糖，并对糖尿病足高危患者进行足部护理指导及随访。

✔ 指导使用血糖仪及胰岛素注射技巧。

挂号科别

糖尿病健康教育门诊

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周四全天：08:00-12:00,14:30-17:30

门诊地点

江安县人民医院外科大楼一楼PICC护理门诊

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刘育平 : 13708292251

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